Tidur

                 

Tidur

                   
                     Tidur adalah kegiatan alami yang dialami semua orang. Tidur dapat diindikasikan dengan hilangnya kesadaran, tidak aktifnya indra, dan hilangnya kontrol atas otot-otot lurik. Saat tidur, terjadi proses anabolik seperti tumbuh, perbaikan pertahanan tubuh, saraf, tulang dan otot. Tidur telah di identifikasi pada semua mamalia, semua burung, sebagian besar reptil, ikan, dan amfibi.

                     Ternyata tidur juga memiliki tahap-tahap lo, dan di setiap tahap kita berada di dalam kondisi yang berbeda! Tahap tidur terbagi dua, yaitu REM dan NREM dan NREM di bagi tiga yaitu N1, N2, dan N3. Tahap N3 inilah yang biasa kita sebut sebagai 'tidur pulas'

kira kira gini tahapnya

N1->N2->N3->N2->REM->Bangun

• N1 adalah saat dimana otak kita mengeluarkan gelombang theta, yaitu 4-7 hz, dimana pada saat sadar kita mngeluarkan gelombang alpha yaitu 8-13 hz. Pada saat ini kehilangan kekuatan pada otot, dan pada beberapa orang mengalami halusinasi hypnagogic.
• N2 dapat ditandai dengan adanya k-complex dan gelombang tidur yang berkisar antara 11-16 hz. Pada saat ini kita sudah tidak sadar akan keadaan di sekitar kita, serta hilangnya kontrol otot. Tahap ini berlangsung selama 45-55% tidur kita.
• N3 atau tidur pulas adalah dapat ditandai dengan kehadiran gelombang delta (0.5-2 hz) diatas 20%. Pada tahap ini seseorang sudah kehilangan kontrol, dan kesadaran sepenuhnya. Pada tahap ini jugalah terjadinya tidur berjalan, teror malam, dan parasomnia terjadi.
• REM adalah tahaptidur dimana terjadi pergerakan bola mata yang cepat (Rapid Eye Movement). Pada tahap inilah terjadi mimpi. Tahap ini berlangsung selama 22-25 % waktu tidur kita.

Kebutuhan tidur setiap orang tentu berbeda-beda, tetapi secara umum inilah waktu tidur yang dianjurkan berdasarkan usia.

• 0-2 bulan: 18 jam sehari
• 3-11 bulan: 14-15 jam sehari
• 1-3 tahun: 12-14 jam sehari
• 3-5 tahun: 11-13 jam sehari
• 5-10 tahun: 10-11 jam sehari
• 10-17 tahun: 8.5-9.5 jam sehari
• 17< tahun:7-9 jam
• Wanita hamil: 8 jam

Apa yang terjadi bila kita kurang tidur ? inilah beberapa contohnya

• Lelah
• Kurang fokus
• Hilang ingatan
• Halusinasi
• Menghambat pertumbuhan
• Gejala mirip ADHD
• Berkurangnya sistem pertahanan tubuh
• Diabetes tipe 2
• Sakit Jantung

Wow! Ternyata kurang tidur itu sangat berbahaya ya! Kalau gitu gunanya tidur apa aja? ternyata tidur itu sangat penting lho, ini beberapa contoh kegunaanya.

• Restorasi
• Menyembuhkan luka
• Memperbaiki sistem pertahanan tubuh
• Pertumbuhan
• Perkembangan emosional
• Melatih ingatan

Sekian dulu dari saya semoga bermanfaat